Top 10 Tips for Weight Losing with Scientific Facts
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वैज्ञानिक तथ्यों के साथ वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 युक्तियाँ

वैज्ञानिक तथ्यों के साथ वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 युक्तियाँ

सभी को नमस्कार आज मैं आपको वजन कम करने से संबंधित कुछ टिप्स बताने जा रहा हूं कि वजन बढ़ाने की केवल कुछ आदतों को नकारने और उन्हें अपनी दिनचर्या में लागू न करने से आप कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं। मैं आपको जो भी टिप्स बताने जा रहा हूं वो सभी वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित हैं या आप कह सकते हैं कि लागू और परीक्षित तरीके।

तो, यहां हमने उन सभी बिंदुओं को सूचीबद्ध किया है जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे

1. खाने से पहले शराब पीने से वजन कम करने में मदद मिलेगी

खाना खाने से पहले पानी पिएं इसका मतलब है कि जब आप खाना खाने जा रहे हों तो आपको पानी पीना चाहिए। यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा क्योंकि जो भी वसा या अधिक वजन आपको बढ़ा रहा है, वह तभी कम होगा जब आप खुद को ज्यादा खिलाना शुरू नहीं करेंगे। इसलिए जब आप खाना खाने से पहले पानी पीते हैं तो इसका मतलब है कि आपने खाना खाने के बजाय पहले ही पानी पी लिया है। अब जब आप तुरंत खाना खाएंगे तो आप पहले की तुलना में कम खाना खा रहे होंगे। अपने आप को पर्याप्त भोजन नहीं करने का सीधा सा मतलब है कि आपके शरीर को बहुत अधिक कैलोरी नहीं मिल रही है, तो इसका सीधा सा मतलब है कि आप अपना वजन कम करेंगे।

2. ब्लैक कॉफी पिएं

ब्लैक कॉफी वजन कम करने में मदद करती है, क्योंकि क्या होता है जब हम ब्लैक कॉफी पीते हैं तो हमें एक घटक मिलता है जिसका नाम है कैफीन, अब मैं आपको बताऊंगा कि कैफीन वजन कम करने में कैसे मदद करता है। जब आपके शरीर में कैफीन का संग्रह होता है तो कैफीन आपके चयापचय को 3-11% बढ़ा देता है और यदि आपका शरीर चयापचय को 3-11% बढ़ा देता है तो आपके शरीर में आपकी कैलोरी बर्न होने की सबसे अधिक संभावना होती है, तो इसका सीधा सा मतलब है कि आपके पास पर्याप्त नहीं है कैलोरी और आपका शरीर पर्याप्त कैलोरी एकत्र नहीं कर रहा है। तो, अब आपका वजन नहीं बढ़ने वाला है, यहां तक ​​कि आपका वजन भी कम हो जाएगा। मैं कह सकता हूं कि अब आप अपना वजन कम कर लेंगे।

3. चीनी की मात्रा काट लें

आपको अपने आहार से या अपने दैनिक भोजन से चीनी की मात्रा में कटौती करनी चाहिए क्योंकि क्या होता है जब आप अधिक मात्रा में चीनी लेते हैं तो यह आपको वसा देता है और वसा वजन बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन हमें यहां हारना है। तो बस हमें पारस्परिक रूप से करना है कि हमें अपने दैनिक दिनचर्या आहार योजना से अपने भोजन से चीनी काटनी होगी तो यह स्वचालित रूप से हमें अपना वजन कम करने में मदद करेगी।

4. छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

अध्ययन से पता चला है कि यदि आप भोजन करते समय छोटी प्लेटों का उपयोग कर रहे हैं तो आपको कम कैलोरी प्राप्त होगी क्योंकि यदि आप अपनी थाली में पर्याप्त भोजन लेते हैं तो आप निश्चित रूप से इसे खत्म कर देंगे लेकिन यदि आप अपनी थाली में पर्याप्त भोजन नहीं ले रहे हैं तो यह है इसका सीधा सा मतलब है कि आप दोबारा नहीं लेने जा रहे हैं या आप अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करेंगे। तो वजन बढ़ने के चांस कम होंगे। आप पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं करेंगे, यह यहां आपका वजन बनाए रखेगा।

5. सामान्य से अधिक व्यायाम

सामान्य से ज्यादा एक्सरसाइज करने का सीधा सा मतलब है कि आप एक्सरसाइज करते समय ज्यादा कैलोरी बर्न कर रहे हैं और यह एक्सरसाइज वजन कम करने में आपकी मदद करने वाली है। व्यायाम के लिए एक कार्यक्रम बनाएं, और जब भी आप व्यायाम करें तो आपको अलग-अलग व्यायाम करने चाहिए, और आपको इन्हें उचित समय पर करना चाहिए जैसे सुबह या शाम को भी कर सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको रखनी है आपके दिमाग में यह आपका लगभग डेढ़ घंटा व्यायाम पर खर्च हो जाता है।

6. स्पाइसी खाना खाएं

अपने शरीर का वजन कम करने के लिए आपको मसालेदार खाना खाना चाहिए क्योंकि जब भी लोग मसालेदार खाना खाते हैं तो उनका पेट भर जाता है लेकिन उन्हें ज्यादा कैलोरी नहीं मिलती है और उनका शरीर इस समय कैलोरी इकट्ठा नहीं करता है, उनके शरीर को फायदा नहीं होगा, और वजन बढ़ने के बजाय यह अब हारने वाला है।

7. वेट लिफ्टिंग करें

वजन कम करने की स्थिति में यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकता है क्योंकि अगर आप वेट लिफ्टिंग की एक्सरसाइज कर रहे हैं तो वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करते समय आपकी सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न होगी और सबसे जरूरी चीजों में से एक यह है कि आपकी चयापचय उच्च कैलोरी का उपभोग करेगा और चयापचय आपके शरीर से उच्च कैलोरी प्राप्त करेगा।

8. अपने खाने की लत को हराएं

अगर आप वाकई अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको खाने की लत छोड़ने के लिए तैयार रहना चाहिए। यदि आप खाने की लत छोड़ देते हैं तो आप बार-बार भोजन नहीं कर रहे होंगे और इस स्थिति में, आप अपने शरीर को पर्याप्त भोजन नहीं दे पाएंगे और आपका शरीर पर्याप्त कैलोरी एकत्र नहीं कर पाएगा, जिसका परिणाम यह होगा कि आपका शरीर खो रहा होगा। वजन।

9. अधिक प्रोटीन खाएं

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में अधिक प्रोटीन लेना चाहिए। क्योंकि, यदि आप अधिक मात्रा में प्रोटीन ले रहे हैं तो प्रोटीन आपके चयापचय को 80-100% तक बढ़ा देगा और चयापचय परिणाम बढ़ने से आपके शरीर से अधिक कैलोरी की खपत होगी और यह वास्तव में आपका वजन कम करने वाला है। एक अध्ययन से पता चला है कि प्रोटीन एकमात्र पोषण है जो शरीर के वजन को कम करता है।

10. धीरे-धीरे चबाएं

भोजन करते समय अधिक धीरे-धीरे भोजन करना आपके लिए लाभकारी कारक हो सकता है। क्‍योंकि क्‍या होता है, अगर आप इस हालत में ज्‍यादा चबाते जा रहे हैं तो आपके मुंह का हिस्सा ज्‍यादा व्‍यायाम करने वाला है और वे आपके शरीर की कुछ ऊर्जा का भी उपभोग कर रहे होंगे। और एक अध्ययन से पता चला है कि जब कोई व्यक्ति अधिक चबाता है तो उसके शरीर में कैलोरी ग्रहण करने की संभावना कम होती है।

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